Rodzaje treningów

Udostępnij zdrową wskazówkę:

W kilku punktach chciałam przedstawić Wam rodzaje treningów, jakie możecie stosować, z krótkimich wyjaśnieniem:
trening aerobowy (tlenowy) – energia dostarczana do mięśni pochodzi z procesu spalania tlenowego; podczas treningu w pierwszej kolejności spalany jest glikogen znajdujący się w naszej wątrobie a następnie tkanka tłuszczowa; trening powinien trwać od 20-60min. z tętnem na poziomie 60%-70%
trening cardio – jest to trening aerobowy (jak powyżej)
trening interwałowy - polega na przeplataniu treningu o wysokim stopniu intensywności z ćwiczeniami o niskiej intensywności; tętno maksymalne to 85%, po czymspada do 60%-65%; czas treningu to od 5min – 25 min
trening plyometryczny – zaliczany do treningu siłowego; polega na rozciągnięciu mięśnia i szybkim skurczu, dzięki czemu stają się one mocniejsze, bardziej wytrzymałe, ale bez przyrostu masy mięśniowej w naszym ciele
trening obwodowy – połączenie treningu aerobowego z siłowym; polega na wykonywaniu określonej serii ćwiczeń bez przerwy; czas treningu to max. 45 min, czas jednego ćwiczenia to 30-60 sek, serie od 2-3, przerwa po danej serii od 2-5 min., seria zawiera od 8-15 ćwiczeń
trening siłowy – polega na wolnym i kontrolowanym wykonywaniu ruchów (z obciążeniem) oraz napinaniu, przy tym konkretnych patrii mięśni, co prowadzi do ich wzrostu